Mindfulness

Como surgiu?

Apesar de ser um termo relativamente novo, o Mindfulness está longe de ser uma novidade, uma vez que sua origens baseadas em práticas contemplativas do Oriente datam de mais de 2500 atrás. Mais recentemente, nos anos 70 Jon Kabat-Zinn, hoje médico com P.hD em biologia molecular e Professor emérito da Universidade de Massachusetts, trouxe para o ocidente estudos baseados em práticas meditativas que foram aplicadas ao contexto clínico e culminaram no Mindfulness-Based Stress Reduction Program – MBSR, um dos mais conhecidos protocolos aplicados ao tratamento de redução de estresse do mundo. De lá pra cá, o número de estudos científicos que comprovam a eficácia do Mindfulness nos mais diversos contextos cresceu exponencialmente.

O que é?

Um estado “Mindfull” ou de atenção plena, não se refere a um processo de esvaziar a mente, mas à nossa habilidade natural de permanecer em um estado de consciência, voltado para o presente. Uma oportunidade de passarmos menos tempo ruminando sobre o passado ou divagando sobre um futuro que ainda nem existe.

Apesar de ter encontrado as mais diferentes definições sobre mindfulness, uma que esclarece bem o conceito seria:

O treino da nossa habilidade natural de prestar atenção ao que acontece, somente enquanto acontece. A ideia é treinar essa prática, nas mais diferentes formas, até que isso se torne um gesto tão saudável e habitual, como escovar os dentes pela manhã

Para que serve

O desenvolvimento dessa capacidade nos permite criar um distanciamento entre nossos pensamentos, nossas emoções e as decisões conscientes que tomamos ao longo do nosso dia-a -dia. Ao invés de simplesmente reagir, desenvolvemos melhor nossa maneira de responder ao mundo externo, fortalecendo nossos recursos internos.

Os Benefícios

Os resultados positivos do mindfulness foram estudados cientificamente em uma variedade de situações, incluindo pessoas com diagnósticos de câncer, ansiedade, depressão, cardiopatias, dores crônicas, entre outros, bem como em indivíduos considerados saudáveis, mas que apresentavam níveis elevados de estresse no seu dia-a-dia e que alcançaram maior qualidade de vida e equilíbrio emocional.

Mindfulness na psicoterapia

Mindfulness é um recurso que está a nossa disposição desde que façamos atentos e pode facilmente ser praticado ao observer nossa respiração. Podemos escolher praticar sentados, ou deitados, de olhos fechados, mas também em nossa vida cotidiana, como por exemplo quando eu Weslley, enquanto Psicólogo me percebo imerso, ouvindo atentamente cada um dos pacientes ao longo das sessões.

Mindfulness é simples, ainda que não necessariamente fácil, mas faz um bem danado. Se praticado de maneira consistente, promove nossa habilidade de agir no único momento sobre o qual temos controle: o agora!

Comportamento alimentar: a busca pelo equilíbrio

Excesso de peso: uma realidade dos nossos tempos

O número de pessoas que sofrem com sobrepeso e obesidade vem aumentando a cada dia, justamente num momento, em que as informações e recursos sobre o assunto estão bastante acessíveis. A escolha alimentar não é determinada apenas por fatores fisiológicos, que envolvem a fome ou o reconhecimento do alimento, como próprio ou não para o consumo, mas também por fatores psicológicos, ambientais, culturais e socioeconômicos.

Dietas restritivas, uso de medicamentos, suplementação alimentar e até procedimentos invasivos, como a cirurgia bariátrica, são uma realidade da nossa atualidade. O que nos leva a concluir que existe pouca compreensão sobre como ocorre todo processo de ganho de peso e principalmente em relação as questões emocionais em torno do tema.

A importância de um tratamento integrado

O que ocorre é que se costuma combater o sintoma, com a indicação de regimes e medicamentos “milagrosos”, sem que seja dada a devida importância ao processo psicológico do paciente. O peso adquirido pode ser resultado de uma sucessão de batalhas perdidas em tentar controlar as emoções e da insistência em seguir os padrões impostos, sem questionamentos e consciência de nossas escolhas.

É fundamental compreender nosso comportamento alimentar, e desta forma, adquirir novas ferramentas para buscar um equilíbrio entre mente e corpo e reconhecer nossas necessidades nutricionais, físicas e emocionais.

MINDFULNESS